不同生活习惯的人，后来怎样了？几张表格告诉你鲜明对比！

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喝水、早睡、吃早饭……这些都是生活中的小习惯。但是有的人就能日复一日发坚持，有的人却总忽略。那么，长此以往，这些不同生活习惯的人，后来怎样了？

不爱喝水的人VS爱喝水的人

	不爱喝水	爱喝水
血液	人体缺水后，血液更粘稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率	睡前喝200毫升温开水，可以降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。
膀胱	喝水少，导致尿量减少，容易引发尿路感染	多喝水可以预防膀胱癌
肾脏	喝水太少，尿量太少对肾也不好，比如容易形成肾结石	预防结石
肠道	身体缺水，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆，易形成便秘	每天起床后喝一杯温开水，预防便秘
皮肤	体内含水量减少，容易造成体内水分失衡，加速衰老	喝充足的水能够支持皮肤健康

吃早饭的人VS不吃早饭的人

	不吃早饭	按时吃早餐
胆囊	临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯—长期不吃早餐	吃早餐时，可以让部分胆汁流出，有效降低已储存一整夜的胆汁的黏稠度
肠胃	人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起多种胃肠疾病	早饭不仅要吃，还要吃好。吃好才能保护肠胃
身体激素	若是常年不吃早餐的话，容易导致相关激素紊乱	按吃早餐，及时摄入蛋白质、维生素、钙等，全天的能量和营养素摄入充足
心血管	不吃早餐作为不健康的饮食习惯及生活方式，是动脉粥样硬化的独立危险因素	相关研究发现，吃早餐有助于降低血压，进而防止血管堵塞等各种心血管事件
身材	长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内	按时吃早餐，三餐规律定时，是减肥的重要一项

坚持早睡的人VS长期晚睡的人

	长期晚睡	坚持早睡
免疫功能	长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调	早睡早起，增强身体免疫力
血管	长期睡眠不足使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死	2018年，阜外医院李卫教授团队与加拿大SalimYusuf教授等人联合开展的PURE研究的最新分析显示，每天睡6~8小时的成年人，得心血管病和死亡的风险最低①
眼睛	长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症	我们的生活工作离不开电脑、手机，晚上就尽量少看屏幕，早早睡觉，让眼睛休息好
大脑	熬夜后，人往往头昏脑胀、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题	睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。比如大脑的“废物”清理
卵巢	睡眠不好的女性容易出现神经内分泌的紊乱，导致卵巢功能下降、月经不调，受孕机会减少，从而导致不孕的发生概率增大	按时睡觉，大脑中的松果体可以分泌褪黑素。有研究显示，褪黑素具有较强的抗氧化性能，可以有效避免卵子受自由基损伤，从而保护卵巢功能，延缓衰老

口味清淡的人VS重口味的人

	习惯重口味	习惯淡口味
身材	长期摄入重口味饮食，容易发胖	清淡的饮食有助于消化和吸收，进而保持身材
肠胃	重口味会刺激加重胃肠道的负担，对其造成较大损害	尽量自己做饭，控制调味料，保持饮食清淡，可以保护肠胃
骨骼	吃盐过多会增加钙的流失，加重骨质疏松	少吃点盐，保护骨骼
血管	食盐过度会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患	严格限盐，吃得清淡点也是降压的良方，远离心血管疾病
皮肤	吃盐太多，体内钠离子增加，细胞内外的水交换过程出现颜色附着，造成肌肤粗糙、发黑	饮食清淡能够让皮肤看起来细腻，减少皱纹

坚持运动的人与不坚持运动的人

	懒得运动	坚持运动
大脑	停止锻炼10天左右，大脑负责机体思考、学习、记忆的重要区域，如海马体等的血流量便会明显下降②	规律锻炼，可延缓大脑海马体的萎缩进程，提高认知功能
心肺功能	研究发现，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%③	运动是维护心肺功能的良方，使心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂
肌肉	研究显示，保持不动2周，可使年轻人肌肉力量降低1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年④	增加肌肉对骨密度的增加十分重要，可以保护骨骼
身材	不爱运动的人身材很容易发胖	控制体重，远离肥胖

每天好心情的人VS不良情绪的人

	处于不良情绪中	保持好心情
乳房	当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生	情绪对于乳腺有很大的影响，好心情便是对付乳腺增生的“利器”
心脏	如果长期处于激动、紧张的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏	乐观心态可降低压力和焦虑激素水平，进而降低心率和血压，减轻心脏负担
肠胃	出现情绪问题时，大脑分泌的一些物质就会影响胃肠道的正常功能，引起胃肠不适	心情好，减轻胃肠压力
肝脏	爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气	保持一份好心情，肝病远离你
皮肤	每天都处于焦躁状态的女性，要比其他人更容易诱发黄褐斑	好心情会让释放一种叫做多巴胺的物质，会让人皮肤有光泽

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本文参考资料：

①Chuangshi Wang, Shrikant I Bangdiwala, Sumathy Rangarajan, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. European Heart Journal, 2018.

②Brain blood flow reduces when fit older adults stop exercising. MNT.2016 August 31.

③朱天虹, 张斌. 运动对心肺功能的影响[J]. 中国组织工程研究, 2001(19).

④两周不动，肌肉就会失去近三成[J].心血管病防治知识(科普版),2015(08):9.

本文编辑：王楠  审稿主任：杨小明